GRUPPEN-TRAINING

  • 3 er- Gruppe (intensives Training für max 3 Personnen)
  • 6 er Gruppe (Kleingruppen-Training)

* Pilates Kurse:


* Pilates Schnupperkurs PSK (1x 2 Std)

Hier können Sie über die Kennenlernstunde erste Erfahrungen sammeln.

* Pilates Matworkout Kurse:

* Pilates Matworkout für Anfänger bis Mittelstufe A-M 10 X
* Pilates Matworkout für Mittelstufe bis Fortgeschrittene M-F 10 X
* Wieder beweglich durch Pilates (für Senioren) PFS 5 oder 10 X .
* Pilates für Männer PFM (Schwerpunkt: Bein/Bauchmuskulatur) 5-10 x

Eine Trainingseinheit = 1 Std.
Die o.g.Pilates Kurse sind 5.er oder 10.er geschlossenen Kurse . Ein Einstieg zum laufende Kurs ist nicht möglich


* Workshops: Min 3 TN Max 6: Dauer ca. 2-3 Std.

Neu eingerichtet wurden mehrstündige Workshops am Wochenende, um bestimmte Thematiken schwerpunktmäßig behandeln zu können. Die Workshops sind eine Gelegenheit, unsere Pilates Trainingsmethode kennen zu lernen oder auch als bereits erfahrener Pilates Sportler, Hintergrundwissen zu erwerben. Darüber hinaus werden in den Workshops verschiedene Problematiken thematisiert. Dazu werden Möglichkeiten aufgezeigt, durch unser Pilates Training eine entsprechende positive Veränderung im Körper zu erzielen. Die Workshops sind geeignet für Einsteiger sowie Fortgeschrittene.
Alle Workshops finden am Wochenende (Samstag und/oder Sonntag) statt. Die genauen Termine und Uhrzeiten und weitere Informationen entnehmen Sie bitte der Kursplan Übersicht.

o Pilates Einsteigerworkshop: 2 Tage. je von 10:00-13:00 (6 Std.)

In diesem zweitägigen Workshop erlernen Sie die Pilates Trainingsmethode von Grund auf. Der Unterricht ist konzeptionell aufeinander aufbauend. Sie beginnen, die ersten Pilates-Bewegungen kennen zu lernen und in einem begleitenden theoretischen Teil zu verstehen. Da ausschließlich Basic Übungen durchgeführt werden, ist es unerheblich, welches Fitness Niveau Sie mitbringen. Der Kurs ist für alle geeignet. Bei möglichen Bewegungseinschränkungen, Beschwerden oder Erkrankungen sprechen Sie bitte vorher die Teilnahme mit Ihrem Hausarzt ab. Ziel ist es, Ihnen neben dem Start in eine sportliche Betätigung, die umfassende Pilates Trainingsmethodik nach Pilates Methode näher zu bringen - hier vor allem die sogenannten Pilates Prinzipien.

Inhalte: Pilates Basic Übungen in den Grundpositionen: Sitzen, Rückenlage, Bauchlage, Vierfüsslerstand theoretische und praktische Kenntnisse aus der Pilates Trainingsmethodik, theoretische Kenntnisse aus Anatomie, Physiologie, und Trainingslehre, Übungen zur Schärfung der Körperwahrnehmung in Bezug auf Haltung und Bewegung, Tips zur Umsetzung in den Alltag. Geeignet ist dieser Workshop für alle, die ihre bereits erworbenen Pilates Kenntnisse vertiefen und mehr über die Hintergründe erfahren möchten.


o Pilates & Atemwahrnehmung:

Lernen & üben Sie die 3 Niveau Atmung. Atmungsübungen mit Klangschalen. Erreichen Sie durch einen entspannten und konzentrierten Zustand eine kontrollierte Atmung.

o Powerhouse & Beckenboden:2-3 Std. 30 € /Pers. Termin:

Hier lernen Sie die Funktion und Aktivierung von Powerhouse und Beckenboden kennen.
Dazu trainieren Sie alle entsprechenden Übungen in der Praxis.In diesem Workshop werden Sie in das Training des Beckenbodens eingeführt. Sie erfahren, wozu eine kräftige Beckenbodenmuskulatur wichtig ist. Sie lernen die Anatomie des Beckenbodens kennen.
Darüber hinaus erfahren Sie, wie die Kraft des Beckenbodens getestet und gesteigert werden kann. Neben ausgewählten Übungsreihen bekommen Sie am Ende noch eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie das Beckenbodentraining und die damit verbundene Bewußtheit im Alltag integrieren können.

o Pilates bei Verspannungsbeschwerden:

Pilates Training hilft auch bei unangenehmen Verspannungsbeschwerden im Schulter- u. Nackenbereich. In diesem Workshop lernen Sie durch das Training, solchen Beschwerden zu begegnen und vorzubeugen.

o Pilates für einen starken Rücken.

Ein Pilates Workshop speziell für die stützende Muskulatur um die Wirbelsäule. Erkennen Sie, warum ein "Rückentraining" mehr ist als nur Kräftigungsübungen.

o Pilates & Klangschalen :

Der Einsatz von Planetenklangschalen beim Pilates. In diesen Workshop lernen Sie den Einsatz von Planetenklangschalen im Pilatesunterricht kennen! Erfahren Sie, wie sich die entspannenden Klänge der Planetenklangschalen mit den energetisierenden Pilatesübungen ergänzen.

* Pilates & Entspannung - Relaxationstraining: Geist & Seele im (Ein)Klang

indiv. oder 3er.Gruppe Dauer ca 1-1,5 Std.. nach individueller Vereinbarung

* AT & Muskel Entspannungsübungen
* Klangschalen Entspannungs-Zeremonie
* Entspannung mit Naturgeräuschen
* Klang Phantasiereisen
* Klang Meditation
* Klang Wellnessmassage
* Klang Aufguss

* Aktiv-Urlaubsseminare: Körper und Geist im Einklang mit der Natur:

Aktiv-Urlaubsseminare am Lago Maggiore und im Südschwarzwald (2-3 Tage am WE oder eine Woche)
Für Ihre Anfrage erhalten Sie ein detailiertes unverbindliches Leistungsangebot!

In wenigen Tagen so erholt wie nach einem langen Urlaub.
Gestärkt und mit neuer Lebensenergie zurückkommen, das ist Ihr Gewinn bei diesem Aktiv-Urlaubsseminar.
Wir übernehmen die komplette Planung..Alles vorzüglich organisiert, wunderbares Haus/Hotelzimmer / Ferienwohnung, traumhafte Landschaft.
Ein Programm, das neben gesunder Bewegung, vorzüglichen Essen und Entspannungsübungen genau das beinhaltet was für eine gute Erholung besondersvorteilhaft sind.
Eine Landschaft, voll eigenwilliger Schönheit, Orte und Städte mit klingenden Namen und uralter Tradition.
Genießen Sie Urlaub, Bewegung, Entspannung und Erholung in seiner schönsten Form.

1. Frühling /Sommer Aktiv-Urlaubsseminare am Lago Maggiore - das Bewegungsprogramm besteht aus alpin Wandern im Val Grande, Nordic Walken/Joggen, Schwimmen, Pilates - Schnupperkurs, Mountain Biking, Klangmassage & Klang -Relaxation

2. Herbst/Winter Urlaubsseminare in Südschwarzwald - das Bewegungsprogramm besteht aus Wandern, Nordic Walken/Joggen, Pilates Schnupperkurs, Bogenschießen, Mountain Biking, Schneeschuhwandern (je nach Schneelage), Klangmassage & Klang-Relaxation


Auch aus Bioenergetischer und Ernährungs- Sichtweise wird auf die jeweilige Jahreszeit Rücksicht genommen. Alle Seminare werden von Dr.rer.nat.Ph.Clédon persönlich geleitet. Weitere Informationen zu den Programmen gebe ich Ihnen gerne telefonisch.


Nach Abschluss des Kurses erhält jeder Teilnehmer, der mindestens an 80% des Kurses teilgenommen hat, eine Bescheinigung über die regelmäßige Teilnahme.

Teilnahmevoraussetzungen

● gute physische und psychische Verfassung
● evtl. ärztlicher Diagnosebericht
● Unterzeichnen eines Haftungsausschluß vor Ort

Anmeldung & Infos (Teilnahmebedingungen & Kursgebühren ): 0172 72 13 647 oder info@pilates-lustnau.de

Austattung für das Training:
Bitte bringen Sie zu jeder Trainingseinheit Die Trainingsmittel laut folgende Ausstattungsliste mit.

Für den Kurs benötigen sie folgende. Material:


• Gymnastik Matte (15 mm dick. Dichte ca : 70 kg/m3. Maße: L 180 x B 60 cm. Zusammenrollbar)
• Benutzen Sie grundsätzlich Ihr eigenes Handtuch
• ein 26 cm Overball oder Softball (auch von mir zum günstigen Preis vor Ort erhältlich )
• bequeme Sport Kleidung (Saison angepasst)
• Bitte tragen Sie aus hygienischen Gründen während des Trainings grundsätzlich Socken.
    Aus Sicherheitsgründen empfehlen wir Stoppersocken mit Noppen.

• Warme Decke (für Entspannung im Herbst/Winter)
• wasser/Energygetränk gefüllte Trinkflasche 0,5-1 L
• kleine Kissen
• wenn möglich:2 kleine 500g Schaumstoffhanteln