ÜBUNGSKATALOG:
Finde zurück zu Deiner Balance.
Pilates
Mattenprogramm (mit ca über 100 Übungen) auch mit klein Geräte:
Pilatesring, Overball, Pezziball, Theraband, Flexibar, Gewichte, uvm.
9 Prepilates Übungen
(nur im Rückenlage)
- 1. Beckenuhr 6-12 (pelvic clock)
- 2. Pilates Atmung
- 3. Arm kreisen (Arm circle)
- 4. Beingleiten (Leg slide)
- 5. Knie schaukel (Knee sway)
- 6. Knie heben (Knee folds)
- 7. Hals nicken ( cervical nods)
- 8. Schulter heben ( Shoulder drop)
- 9. Kopf drehen ( Head turn)
34 Pilates Basis-Übungen:
Bauchlage
- Nacken drehen (Neck rolls)
- Schulterblätter ziehen
- mit dem Fuß kicken-beide Füße kicken (Kicks)
- Schwimmen (swimming)
- Liegestütz (push up)
- Fersen pressen (heel press)
- Fersenschläge (heels beats)
- Fliegen ( Fly)
Rückenlage
- Die Windmühle (Windmill)
- Halbes / schräges Hochrollen (curl Ups)
- Die Hundert ( the hundred)
- Kniekreisen-Bein kreisen (leg circle)
- Ein Bein strecken (single leg stretch )
- Die Schere (the Scissors)
- Tippen mit einem Fuß (Touch with the feet)
- Rollen mit einem Ball (Roll with the ball)
- Der Hubschrauber (the helicopter)
- Armkreisen (Arm circle)
- Die Brücke (the Bridge)
- Becken heben (Hip up)
- beide Beine strecken =Froschhaltung (double leg stretch)
- Ganzes Hochrollen( Roll up)
- Fahradfahren ( BIcycle)
- Korkenzieher (Corkscrew)
- Überrollen(Roll Over)
- Harte Nuss ( Teaser)
- Hüftkreise ( Can Can )
- Oberkörper drehen (Spin twist)
- Halbes runterrollen (half Rolldown)
- Die Säge (the saw)
- Der Tisch (the Table)
- Meerjungfrau ( Mermaid)
- Das Taschenmesser ( Jack Knife)
- Rollen wie ein Ball ( Rolling like a ball)
und viel mehr Pilates adaptiert /angepasst Übungen