Die Ownzone definiert Ihre ganz individuelle Trainingszone, basierend auf einer neuen revolutionären Messtechnologie. Die Polar Pulsuhr der M-Serie ermittelt dabei automatisch Ihre ganz persönliche Trainingszone, Ihre Ownzone. Diese Trainingszone entspricht ca. 65% - 85% Ihrer aktuellen, maximalen Herzfrequenz, die in Abhängigkeit der betriebenen Sportart variert.
Die Ownzone täglich neu ermitteln! Ihre Ownzone kann täglich variieren, je nach Ihrem aktuellen körperlichen Befinden und den Umgebungsbedingungen. Die Ownzone ermittelt für Sie somit immer den richtigen Intensitätsbereich für Ihr persönliches Training und Ihre persönlichen Ziele. Die Ownzone Bestimmung kann in der Aufwärmphase ganz leicht durchgeführt werden. Das Training in der Ownzone hat eine Vielzahl von Vorteilen.

Dazu gehören:
-Die Steigerung Ihrer Gesundheit
-Gezielte Gewichtsreduktion
-Stressabbau
-Die Verbesserung des Fitnesszustandes sowie..
-Insgesamt die Stärkung des Immunsystems.

Fett werden Sie nur auf eine Art los: Sie müssen es verbrennen! Die Fettverbrennung wird mit besserem Trainingszustand effektiver, das heisst, bei trainierten Personen wird schneller auf Energie aus den Fettreserven zurückgegriffen. Sporteinsteiger müssen bereits bei niedriger Intensität auf die Energie aus Kohlenhydraten zurückgreifen, die leichter als Fette verbrannt werden können. Woher wissen Sie nun, welche Energiequelle bei Ihnen im Vordergrund steht, und ob Sie mit der richtigen Intensität trainieren? Ihre individuelle Ownzone gibt die passende Antwort. Durch moderne Belastungssteuerung ist es für jeden möglich, den opitmalen, persönlichen Trainingsbereich schon im Warm-up zu bestimmen.

Sie erreichen Ihr Wohlfühlgewicht mit der „OwnZone“

Ziele:

Im "OwnZone" Kurs wird in drei Trainingsbereichen gefahren. Im Fettstoffwechselbereich, im Herz-Kreislauf-Bereich und im aerob/anearoben Mischbereich, wobei die beiden ersten Bereiche den Hauptteil ausmachen.

Radfahr-Training im Allgemeinen.

Wenn du mit dem regelmäßigen Rad fahren beginnst, ist es wichtig, dass du eine Trainingsintensität bestimmst, die deinem Fitnesslevel entspricht.

Es ist normalweise nicht schwer, die für dich passende Radfahrgeschwindigkeit herauszufinden. Ein typischer Anfängerfehler ist, am Anfang einer Einheit zu schnell zu fahren, um am Ende langsamer zu werden, da das Energieniveau abfällt. Wenn dir das bekannt vorkommt, solltest du vor allem in der ersten Hälfte der Einheit streng auf deine Herzfrequenz achten. Korrekt trainieren, um die Ausdauer zu steigern bedeutet, dass die Trainingsintensität während der Einheit konstant gehalten werden sollte. Die Intensität kann zum Ende hin sogar etwas ansteigen.

Wenn du schon für andere Sportarten ein Herzfrequenz-Messgerät benutzt haben, kannst du folgendermaßen entsprechende Herzfrequenz-Bereiche berechnen: beim Rad fahren sollte deine Herzfrequenz um ca. 10 Schläge niedriger als beim Laufen und um 15 Schläge niedriger als beim Skilanglauf sein. Dies liegt darin begründet, dass der Oberkörper beim Rad fahren nicht aktiv ist und daher nicht so viele Muskeln im Einsatz sind.

Beginne eine Trainingseinheit immer mit einem 10-15-minütigen Warm-up mit niedriger Geschwindigkeit, um deinen Körper langsam an intensiveres Training zu gewöhnen. Wenn du dich nach dem Aufwärmen ernergiegeladen fühlst, kannst du zum eigentlichen Training übergehen. Als Einsteiger solltest du einen gleichmäßigen Rhythmus als Ziel haben und harte oder lange Sprints vermeiden. Du solltest in der Lage sein, während des Trainings einen gleichmäßigen Rhythmus zu halten und zum Ende hin noch Energie übrig haben.

Trainieren bis zum Umfallen ist nicht zu empfehlen, da das deine Einsteiger-Fitness nicht verbessert und die Erholung von solch einem harten Training Tage dauern kann. Wenn deine Tour vorüber ist, solltest du das Tempo innerhalb von 10-15 Minuten drosseln, um die Erholung einzuleiten. Ein Strechting der Muskeln nach dem Training ist immer eine gute Idee, da die eintönige Bewegung des Rad fahrens die Geschmeidigkeit der Muskel schnell einschränken kann.

Auf unebenen Wegen, wenn du bergauf fährst, wird deine Herzfrequenz natürlich ansteigen, aber achte darauf, dass du nicht über deine anaerobe Schwelle hinaus (hier produziert dein Körper eine Menge Laktat) ansteigt. Wenn es doch dazu kommen sollte, trainierst du zu hart, und deine Ausdauer wird sich nicht optimal entwickeln – und die Ausdauer ist äußerst wichtig für einen Radfahrer.

Für die, die ihre aerobe Fitness verbessern möchten, werden mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche empfohlen. Nicht jedes Training muß unbedingt auf dem Rad erfolgen, andere Ausdauersportarten passen gut zum Rad fahren. Läufer können ebenfalls lange Läufe mit Radtouren ersetzen. Auf diese Weise wird die Belastung der Beine reduziert, während immer noch an der Ausdauer gearbeitet wird.

Wenn du dein wöchentliches Training planst, denke daran, dass sich harte und lockere Trainingstage abwechseln sollten, um die Leistung zu verbessern. Um die Leistung stetig weiter zu entwickeln, muss sich der Körper erst erholen, bevor er die nächste harte Einheit angehen kann. Ein übertrainierter Körper wird nicht fitter.

Polar Sport Zonen für das Rad fahren

Die Polar Sportzonen stellen ein neues Niveau der Effektivität eines Herzfrequenz-gesteuerten Trainings dar. Das Training wird in 5 Sportzonen unterteilt, basierend auf den Prozentsätzen deiner maximalen Herzfrequenz. Anhand der Sportzonen kannst du ganz einfach deine Trainingsintensität auswählen und beobachten und den Trainingsplänen, die auf den Polar Sportzonen basieren, folgen.