DIE PILATES PHILOSOPHIE:

GESCHICHTE:

Joseph Hubert Pilates wurde 1880 in Düsseldorf geboren und entwickelte eine geniale, ganzheitliche Trainingsmethode. Er nannte sein Training damals "Contrology".Heute ist es weltweit bekannt und anerkannt unter dem Namen "Pilates-Training". Durch seine Beschäftigung mit asiatischen Kampfkünsten und Yoga sowie seiner Begeisterung für das Turnen und jeder Form von "Körperertüchtigung", gelang Pilates eine einmalige Verbindung von Training für Körper und Geist - Body und Mind. Die Symbiose von Atmung und Bewegung, Kraft und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt aller Pilates Übungen.Pilates emigrierte in den 1930er Jahren in die USA, eröffnete in New York City sein erstes Studio und weckte dort schnell Interesse von Athleten, Tänzern, Schauspielern und anderen Menschen.Als er 1967 starb, waren er und sein Studio in New York zu einer Institution geworden.Das Pilates-Training ist heute eine wichtige Facette des Fitness Trainings und der Rehabilitation weltweit.In Europa ist das Pilates-Training seit circa 20 Jahren bekannt. In England, Deutschland, Österreich, Schweiz und Italien existieren eine Vielzahl von Studios undTherapieeinrichtungen und eine wachsende Zahl von Fitness- und Wellnesszentren, die mit dem Pilates-Training erfolgreich arbeiten.


Wer war Joseph H. Pilates ?

Der deutschstämmige Amerikaner Joseph Hubertus Pilates wurde am 9.12.1880 in Mönchengladbach in der Nähe von Düsseldorf geboren. Als Kind hatte er, wie viele andere Kinder in dieser Zeit, Asthma und Rachitis. Er begann mit 10 Jahren mit gymnastischen Übungen und auch mit einer Art Kraft- training. Seine eher schwächliche Konstitution verwandelte sich im Laufe der Jahre und bereits mit 15 Jahren hatte er einen muskulösen, definierten Körper und wurde öfters als Studienobjekt oder für anatomische Zeichnungen als Modell genommen. Er begann vielerlei Sportarten der damaligen Zeit auszuüben (griechisch/römisches Ringen, Schwimmen und Tauchen sowie Boxen).
Im Alter von 32 Jahren wanderte “Joe” nach England aus und bildete bald danach die Detektive von Scotland Yard im Boxen und Ringen aus. Als der 1.Weltkrieg begann, kam er als Deutscher in ein Internierungslager. Während seiner Gefangenschaft in dem Lager begann er seine Techniken des Körpertrainings weiter auszubauen und trainierte seine Mitgefangenen nach dem von ihm entwickelten Gymnastikprogramm wobei er vorhandene Einrichtungsgegenstände ins Training mit ein bezog. Da nur Betten vorhanden waren, funktionierte er diese in Trainingsgeräte um.

Pilates war kein Tänzer, sondern Gymnast !

Pilates selbst war kein Tänzer, sondern Gymnast, Athlet und Kampfsportler und hat seine Methode erst nach seiner intensiveren Bekanntschaft mit den Tänzern des “New York City Ballet” allmählich erweitert und verbessert. Viele Haltungen und Bewegungen der Tänzer flossen in die Methode des “Contrology” ein und sind auch heute noch stark vertreten. Und so fühlen sich viele Tänzer und ehemalige Tänzer berufen, das Erbe Pilates weiter zu führen. Viele von ihnen eröffneten Pilates-Studios, einige eröffneten Produktionsstätten für Pilatesgeräte und Zubehör und andere Ausbildungsinstitute. Joseph Pilates hatte kein Erbe und kein Testament hinterlassen. Er war nicht überzeugt von einem offiziellen Trainingsprogramm für Lehrer. Jedem seiner Schüler lehrte er etwas anderes. Es existieren heute viele Formen seines Unterrichts, und dieser Umstand ist keine Schwachstelle des Systems, sondern vielleicht die größte Stärke der Methode. Pilates blieb daher offenes innovatives System, das neue Ideen integrieren konnte und kann, ohne durch ein strenges Reglement behindert zu sein.

In unserer heutigen Gesellschaft und mit den vielen neuen Erkenntnissen auch in Körper- und Bewegungslehre wäre eine kritiklose, gläubige Übernahme des Pilates-Gedanken- und Übungsgutes auch sicher nicht annehmbar.

Authentisches oder klassisches Pilates nachzuahmen – wie es oft deklariert wird - hieße an vielem neuem Wissen achtlos vorbei zu gehen. Zu dem eine Kopie der Kopie der Kopie nicht nur das Original verfälscht überliefert, sondern auch die Eigenarten der Kopisten mit dazu übermittelt. Pilates ist ein Trainingssystem, welches zwar aus einer Vielzahl von Übungen besteht, dessen Effektivität aber im Aufbau des Systems und in der Kontinuität seiner Durchführung liegt. Ein gutes Grundkonzept oder System wie das Pilates-System sollte nicht mit anderen eigenständigen Systemen vermanscht werden (Yoga und Pilates, etc.), aber verantwortungsvolles Weiterentwickeln ist in jedem lebenden System nur ein Zeichen vom „am Leben sein“. Zugegebenermaßen wurden einige seiner Übungen aus dem Programm genommen, da sie für den Durchschnittsbürger nicht geeignet waren, andere Übungen wurden weiter entwickelt und verfeinert und viele Übungen sind auch neu dazu gekommen um die Methode umfassender zu gestalten -
Auswanderung in die USA

Nach der Gefangenschaft blieb er nicht mehr in England, sondern kehrte für kurze Zeit nach Deutschland zurück und wanderte dann 1923 im Alter von 39 Jahren endgültig in die USA aus. Als echtes Kind seiner Zeit war er auch einer, der in den USA mit den damals immer stärker werdenden Trend des beginnenden Bodybuildings häufig konfrontiert wurde und dieses Streben nach einem möglichst muskulösen Körpers eher ablehnend gegen- überstand. Vielmehr sah er sich als Prophet eines neuen gesundheitsorientierten Körpertrainings.
Funktionalität als Mittel der Formgebung schien ihm der bessere Weg. Sein jahrelanges Selbststudium der Erkenntnisse und der Sportwissenschaft jener Zeit (1.Weltkrieg und die Zwischenkriegszeit) brachte ihm ebenso weiter wie die Analyse verschiedenen Körpertrainingssysteme der damaligen Zeit, wie etwas die „Sandow’sche Körpertrainingslehre“.

Der berühmte, ebenfalls deutschstämmige, Kraftathlet “ Eugen Sandow” alias Müller war nicht nur ein großer Kraftsportler, sondern auch ein erfolgreicher Buchautor ("Kraft und wie man sie erlangt", Berlin 1900) und wurde in England zum " Seiner Majestät Professor für wissenschaftliche Körperkultur" ernannt. Er eröffnete in London vier elitäre Sportinstitute, wovon eines auch für Damen eingerichtet war. Eugen Sandow war es auch, der großen Wert auf systematisches Training legte. Sandow maß Trainingserfolge nach einem eigenen Aufzeichnungssystem, bei dem er an bestimmten Körperstellen die Maße nahm und über längere Zeiträume miteinander verglich und so die Trainingserfolge genau dokumentierte.

Oder das, damals in deutschen Landen ebenso bekannte „Müllern“ . Der dänische Turnlehrer Jens P. Müller löste eine Körperertüchtigungswelle der besonderen Art aus. Das Buch “Mein System” welches rund eine Million Käufer fand, brachte viele seiner Leser zum “Müllern”, wie das Trainingssystem mangels besserer Namen genannt wird. Der Hauptunterschied zu der “Sandow”-Methode war die Bekenntnis zum Üben in freier Natur mit möglichst wenigen Textilien. Betrachtete Sandow den Menschen als Muskel, so war Müller ein Verfechter der Haut, als größtem Organ. Abhärtende Übungen im kalten Wasser, Sonnenbäder und die 18 vorgeschriebenen Übungen waren das oberste Gebot der “Müllerianer”.

Oder in den USA, der später legendäre Angelo Siziliano,
bekannt unter dem Namen “Charles Atlas", dieser gewann 1921/22 in den USA die beiden Wettbewerbe: “The World’s Most Perfectly Developed Man”. Charles Atlas gründete 1929 eine Firma und vermarktete sehr geschickt Kraft-Trainingskurse in Buchform und in Fernlehrgängen. Er entwickelte dabei die Methoden von Sandow und MacFadden (einen Körper ohne Geräte aufzubauen, die er „Dynamic Tension“ nannte und deren Funktionsweise er - nach eigenen Angaben - den Bewegungen von Raubtieren im New Yorker Zoo abgeschaut hatte) weiter und legt damit teilweise Grundsteine für die Trainingslehre des späteren Bodybuilding. Seine Kurse wurden unter der Bezeichnung "He-Man", sinngemäß "richtiger Mann", mit großem Erfolg im angloamerikanischen Raum vermarktet. (Seine Firma besteht noch heute!)

Das erste PILATES-Studio

Zwei Jahre nach seiner Einwanderung in die USA, heiratete er seine Frau Clara, eine Krankenschwester, und eröffnete kurz danach in New York in der Eighth Avenue 939 sein erstes Trainings studio. Inspiriert durch das, im selben Gebäude befindliche, Trainings-Studio, des “New York City Ballet”, begann er verschiedene Trainingsübungen auch für Tänzer zu konzipieren, sodass bald eine Menge Tänzer aus ganz New York bei ihm trainierten. Alsbald war das Studio ein Geheimtipp der New Yorker Society und eine Menge berühmter Stars von Theater, Ballett und der feinen Gesellschaft verkehrten bei ihm. Viele der späteren Ballettgrößen wie etwa Martha Graham, Ballettlegende Hanya Holm und auch George Balanchine waren ebenso Schüler in seinem Institut wie Politiker, Geschäftsleute und Sportler.
Eine innovative Befruchtung erfuhr seine Methode auch, als er mit den Trainingsmethoden der Tänzer konfrontiert wurde. Im Gedankenaustausch mit verschiedenen prominenten Tanzstars- und lehrern der damaligen Zeit wie Martha Graham, Hanya Holm und George Balanchine begann er Teile seiner Methode zu erweitern.
Er traf auch den großen Tanz- und Bewegungstheoretiker Rudolph von Laban. Als genialer Initiator hat der K.u.K-Ungar Rudolph von Laban den Boden für die Körper-Arbeit in der Bewegung von vielen anderen bereitet, auch die Pilates-Technik geht in einigen ihrer Ursprünge auf seine Ideen zurück. Diese Ideen schrieb Laban in ein System nieder.„Labanotation“ ist ein System zur Analyse und Aufzeichnung menschlicher Bewegung. Laban (1879-1958), war eine Zentralfigur des Europäischen Modernen Tanzes. Er publizierte dieses System zuerst 1928 als "Kinetographie". Die Schrift wurde von verschiedenen Experten weiterentwickelt, in den USA u.a. von Ann Hutchinson Guest zur „Labanotation“, in Deutschland u.a. von Albrecht Knust zur „Kinetographie Laban“.
Mit Labanotation kann man jede Form menschlicher Bewegung aufzeichnen, beschreiben und auswerten, sie ist nicht tanzideo-logisch gebunden. Die Basis ist die natürliche menschliche Bewegung, jede Veränderung wie z.B. auswärts gedrehte Beine muß notiert werden.
Auch die Einflüsse des Yoga und auch des Tai Chi sind in vielen Bereichen des Pilates deutlich merkbar. Abgesehen vom Übungsgut differenzierte sich J.H. Pilates allerdings in der Atemtechnik von beiden, negierte das yoga-typische statische Verharren in einer Position und integrierte den langsamen kontinuierlichen Bewegungsfluß des Tai Chi als eine weitere sinnvolle Komponente für sein System.


Pilates stirbt im Oktober 1967

Joseph “Joe” Pilates wurde 84 Jahre, wobei er noch als 82jähriger seinen durchtrainierten Körper zur Schau stellte und Kraftkunststücke vorzeigte. Clara, seine Frau führte noch zehn Jahre das Studio weiter, unterstützt von einer Reihe erstklassiger Schüler. Sie starb im Jahr 1977 und danach schien es so, als ob die Pilates-Methode ganz in Vergessenheit geraten würde, jedoch im Jahr 1970 hatte bereits seine ehemalige Schülerin und klassische Ballett-Tänzerin Romana Kryzanowska ein Studio in Los Angeles eröffnet. Und “Pilates” erwachte wieder erfolgreich
zum Leben durch die Nähe zu Hollywood. Deren Stars, welche immer auf der Suche nach neuen, figurverbessernden Methoden waren, fanden sich bald im Pilates-Studio ein und Ende der 1980er-Jahre war Pilates angesagt.
Wer auf sich hielt und dazu gehören wollte trainierte Pilates. Stars wie Madonna, Sigourney Weaver, Tom Jones, John Travolta und viele andere taten es. Und die Massen folgten auf dem Trend. Zurzeit, 2007, ist Pilates besser den je im “Geschäft”. Auf der ganzen Welt wird Pilates gemacht und die Nachfrage scheint immer größer zu werden. Verschiedene Schüler von Pilates hatten ebenfalls ihren eigenen Pilates-Stil hervorgebracht, Sportwissen-schafter korrigierten einige der Übungen und heutzutage sind Pilates Spielformen mit Ball, auch für Schwangere, für Kinder, sowie verschiedenste neue Geräte welche mit Pilates nur mehr den Namen gemein haben.
Übrigens der Name Pilates ist nicht geschützt ! Doch fast wäre es soweit gewesen.Im Jahr 1992 sicherte sich der New Yorker Physiotherapeut Sean Gallagher die Rechte an dem Namen Pilates für alle Fitness- und Pilates-Studios und alle Übungs-anweisungen. Ähnlich wie die Schützer des Namens “Tae Bo” begann er die Benützer des Namens nach und nach zu verklagen, da nur er den Namen Pilates benützen dürfe. Tatsächlich gelang es ihm, viele Studios und Lehrer zu einem Vergleich zu bewegen und sie mußten für die Benützung des Namens Pilates Lizenzgebühren zahlen.
Eine ganze Nation war im Würgegriff dieser Rechtsverfahren.
Viele der Studiobesitzer wollten nichts bezahlen und benannten Ihre Institute um. So sind auch heute noch viele Pilatesstudios mit anderen Namen zu finden. Der ganze Spuk dauerte zwei Jahre, dann kam er an eine große Firma welche Pilatesgeräte erzeugte, Balanced Body, und verklagte auch diese. Doch diesmal hatte er einen potenten Gegner gefunden, denn Balanced Body ging mit ihm durch alle Instanzen.
Vier Jahre dauerte der Prozess und schließlich sprach der Richter der Firma und allen Menschen auf der Welt das Recht zu, den Namen Pilates frei zu verwenden...!

Pilates ist lebendig geblieben!

Pilatestraining machen heute in den USA weit mehr als 3,000.000 Menschen und weltweit kann man von rund 15,000.000 Pilates-Anhängern ausgehen...
Hier eine kleine Auflistung von Film und Sport-Stars, welche Pilates praktizieren:
Jennifer Aniston, Catherine Bell, Pat Cash, Kim Catrall, Kim Coles, Joan Collins, Courtney Cox, Cindy Crawford, Michael Crawford, Jamie Lee Curtis, Julia Roberts, Susan Dey, Minnie Diver, Daisy Fuentes, Danny Glover, Hugh Grant, Shalom Harlow, Jessica Lange, Lucy Lawless, Madonna, Carrie-Anne Moss, Martina Navratilova, John Travolta, Gwyneth Paltrow, Sarah Jessica Parker, Stephanie Powers, Martha Stewart, Rod Stewart, Sigourney Weaver, Sharon Stone, Patrick Swayze, Uma Thurman, Jane Seymour, Jennifer Lopez, Stella Tenant, Vidal Sassoon, Charlize Theron, Tina Turner, Tom Jones, Vanessa Williams, Kristi Yamaguchi und das Melbourne Rugby Team, die Cleveland Indians, die San Francisco 49ers und Tiger Woods...uva.
Die wichtigsten Pilates Aussagen:

1. Verantwortung für sein Körper übernehmen.

2. Lieber 2 Übungen richtig machen als 10 Schlechten.

3. Nach 10 Sitzungen(Trainingseinheit)..spürts du was, nach 20 siehst Du was, nach 30 hast         eine neue Körper.

4. Konzentriert dich auf die richtige und präzise Bewegungen.

5. Die Balance zwischen Körper & Geist beruht auf der bewussten Kontrolle aller Muskelbewegungen.:

6. Contrology  beginnt mit der Kontrolle des Geistes über die Muskulatur !

7. Jeder Mensch ist so alt wie seine Wirbelsäule.

8. Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für Glück.

9-Statt nur über Gesundheit zu reden, sollte man selbst etwas für sie tun. (Joseph H. Pilates)

KÖRPERLICHE FITNESS IST DIE ERSTE VORAUSSETZUNG FÜR GLÜCK

(Joseph Hubertus Pilates)


Wir arbeiten  erfolgreich nach der PILATES originale Matten-Trainingsmethode

* Ermöglicht Ihnen eine aufrechte, selbstbewusste Haltung
* Mobilisiert Ihre Wirbelsäule und Gelenke
* Wirkt präventiv und rehabilitativ
* Definiert Ihre Muskulatur schlank und kraftvoll
* Strafft Ihre Figur und fördert die Gewichtsreduktion
* Wirkt ausgleichend und ergänzend zu Sportarten wie Golf, Tennis, Rudern, Schwimmen,         Laufen, Tanzen, etc.

Vorteile von Pilates Training: siehe Trainingsziele

• Verbessertes Körpergefühl
• Verbesserter Gleichgewichtssinn und Koordination
• Verbesserung der Lebensqualität
• Verantwortung für den eigenen Körper
• Steigerung des Selbstbewußtseins
• Verbesserte Flexibilität
• Training der tiefliegende Muskulatur
• Stärkung der Körpermitte, Kräftigung des Körpers von innen nach außen mit dem sogenannten 'Power House'
• Stärkung des Rückens

PILATES METHODE

Körper und Geist kommen in Einklang, Konzentrations- und
Leistungsfähigkeit werden verbessert. Dadurch ist Pilates ein
ideales Ergänzungstraining für Alle.

Pilates ist eine faszinierende, sanfte aber äußerst wirkungsvolle Trainingsmethode. Sie ist nicht zuletzt deshalb in den letzten Jahren so populär geworden, weil sie in ganz besonderer Weise den Bedürfnissen unseres modernen Alltagslebens entspricht.Pilates ist eine sanfte aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Übungen zählt. Die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Dies erfordert hohe Konzentration und Exaktheit in der Ausführung. Nicht nur die Muskulatur wird dabei gestärkt, auch die allgemeine Konzentrationsfähigkeit, die Bewegungskoordination und die körperliche Kondition werden gefördert.Was die Pilates-Methode besonders wirkungsvoll macht, ist, dass sie ein Bewusstsein für das eigene Zentrum und für richtige Haltung schafft. Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in seinen Alltag. Viele der Pilates-Übungen können auch problemlos zwischen oder während anderer Tätigkeiten oder bei anderen Sportarten ausgeübt werden.Pilates ist keine neue Trainingsmethode, sie ist aber maßgeschneidert für die Bedürfnisse moderner, leistungsgewohnter Menschen. Dies ist wohl der Grund, warum immer mehr Menschen Pilates entdecken und mit Begeisterung praktizieren.

Contrology  beginnt mit der Kontrolle des Geistes über die Muskulatur !
J.H. Pilates 1945

"Contrology"

Im ständigen Verbesserung seiner Trainingsübungen begann er seine eigene Trainingslehre zu entwickeln und nannte sie als Erstes “Contrology”, erst später dann die “Pilates-Methode”.Im Erinnerung an seine Zeit im englischen Internierungslager ließ er verschiedene hölzerne Traininggeräte nach seinen Angaben bauen und integrierte Stahlfedern als Widerstandsgeber in diese Gerätschaften. Er benannte sie “Cadillac, Reformer,Tower, Ladder Barrel, Half Barrel, the Wunda Chair” sowie als transportables Trainingsgerät, den “Magic-Circle” (ähnlich wie ein V-Toner) und baute sie in sein Trainingsprogramm ein. Im Jahr 1931 ließ er sich seine Idee des “Wunda Chair” sogar patentieren. Vielfach entwickelte er aus einfachsten Alltags- gegenständen seine Trainingsgeräte, so wurden aus Bierfässersein Barrel und die Reifen die die Bierfässer zusammen hielten standen Pate für seinen “Magic-Circle”.In den Vierziger-Jahren des vorigen Jahrhunderts war Pilates in New York eine angesagte Institution, er war “in”. Im Jahr 1945 publizierte er sein erstes Buch “Return to Life Through Contrology”, indem er seine Methode beschrieb und erklärte und auch die Vorteile des regelmäßigen Übens für die Gesundheit verdeutlichte. Als Joe noch lebte, begannen zwei seiner Schüler, Carola Trier und Bob Seed, ihre eigenen Pilates-Studios zu eröffnen. Trier,die einen langjährigen Tanzhintergrund hatte, fand ihre eigene Technik, welche sich immer sehr stark an Pilates orientierte Sie fand zu Joe Pilates 1940, als eine Verletzung ihre Karrierevorzeitig beendete. Joe Pilates unterstützte Trier in der Eröffnung ihr eigenes Studio Ende der fünfziger Jahre. Joe und Clara blieben sehr enge und vertraute Freunde mit Trier bis zur ihren Tod. Bob Seed war eine andere Geschichte. Er war ein ehemaliger Hockeyspieler, der sich zum „Pilates“ Enthusiasten verwandelte. Seed öffnete ein Studio in der Nähe von Joe’s und versuchte sogar einige von Klienten Joes wegzulotsen, indem er sein Studio sehr früh morgens öffnete. Nach einer Aussage von John Stahl, besuchte Joe Seed eines Tages mit einer Gewehr und sagte Seed, er solle die Stadt verlassen. Erschreckt darüber ging Seed fort.Joe Pilates war immer ein Gesundheits-Freak, er glaubte immer daran, dass Fitness das Leben bereichere. Er war aber auch bekannt dafür kein Kostverächter zu sein: er liebte seine Zigarren, gutes Essen, Whiskey und Frauen.... und wurde auch im Winter gesehen, als er in den Straßen von Manhattan nur mit seinen Trainings-Suit laufen war...Im Jänner 1966 brach ein Feuer aus in dem Gebäude wo Joe sein Studio hatte. Er lief nochmals hin um zu retten, was zu retten war. Dabei fiel er durch die Bodenbretter seines Stockwerkes und konnte sich noch mit den Händen an einem Balken festhalten bis die Feuerwehrleute im zu Hilfe kamen. Man nahm damals an, dass er an den Folgen des Sturzes kurze Zeit später im Oktober 1967 starb.

Pilates' Return to Life Through Contrology

Inspiriert durch die westlichen und östlichen Philosophien vereinte er Elemente aus dem Yoga (Atemtechnik, Geist) mit den Techniken der Gymnastik und anderen Sportarten, um etwas völlig Neues zu schaffen: Die Pilates-Methode wurde geboren, die er selbst 'contrology' nannte.

»Contrology ist die Wissenschaft und Kunst der koordinierten Körper-Geist-Seelen Entwicklung durch natürliche Bewegungen unter völliger Kontrolle des Willens.«

Yoga & Pilates: Ist Pilates so ähnlich wie Yoga ?

Die Trainingsübungen von Yoga und Pilates verfolgen einen ganzheitlichen Trainingsansatz, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Die Übungen werden langsam, präzise und kontrolliert ausgeführt. Durch die Art und die Visualisierung der Bewegungsabläufe in Verbindung mit Ihrer Atmung erreichen Sie die Möglichkeit der inneren Konzentration und ein völlig neues Körperbewusstsein.

Die Pilates Prinzipien:


Um die Pilates-Methode zu verstehen, muss man die Prinzipien kennen und der Grund, warum sie so wichtig sind. Diese Prinzipien betrachtete Joseph Pilates als Fundament seiner Trainingsmethode, die natührlich auch auf andere Trainingsmethoden zutreffen:

1. * Atmung
2. * Zentrierung
3. * Konzentration
4. * Kontrolle
5. * Präzision
6. * Bewegungsfluss



1. Konzentration: Während der Übung darf die Aufmerksamkeit für den eigenen Körper und die auszuführende Übung nie nachlassen. So lassen sich Fehler vermeiden.

2. Bewegungskontrolle: Im Sinne von Pilates ist damit die Kontrolle über den Körper und den Geist gemeint. Jede Übung soll mental gesteuert, geplant und dann in jeder Bewegungsphase kontrolliert und präzise ausgeführt werden. Die Selbstkontrolle erfolgt nicht durch Spiegel, sondern über das eigene Körperempfinden, das auf die Weise besonders geschult wird. Pilates-Übungen sollten bis zur Perfektion geübt werden.

3. Zentrierung: Die Körpermitte, das so genannte Powerhouse, ist Ausgangspunkt für jede Bewegung. Als Powerhouse wird der Bereich um den Bauchnabel herum bezeichnet, nach oben begrenzt durch die unteren Rippen und nach unten durch den Beckenboden. Zu den beanspruchten Muskeln zählen vor allem die tief liegende quere Bauchmuskulatur, die tiefen Rückenstrecker, die Beckenbodenmuskeln und die Gesäßmuskulatur. Jede Übung beginnt zunächst damit, den Bauchnabel nach innen zu ziehen, allerdings ohne die Lendenwirbelsäule auf die Unterlage zu pressen, wie es jeder Kraftsportler vom Bankdrücken kennt. Die Spannung im Powerhouse bleibt während der gesamten Übung erhalten.

4. Bewegungsfluss: Sämtliche Übungen, jedoch auch die Übergänge zu der nächsten Übung, werden mit fließenden Bewegungsabläufen in einem gleichmäßigen, langsamen Tempo gestaltet. Dies stellt besonders hohe Anforderungen an die Bewegungskoordination.

5. Präzision: Qualität statt Quantität. Jedes einzelne Detail einer Übung ist wichtig. Falls Sie von der Ideallinie abweichen, kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück. Niemals eine Bewegung abrupt abrechen. Entscheidend bei der Ausführung ist die Platzierung von Becken, Kopf und Schultern. Der Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule sein, die Schultern weit weg von den Ohren und das Becken in einer neutralen Position.

6. Pilates-Atmung*: Joseph Pilates war Asthmatiker und legte deshalb Wert auf eine exakte Atmung. Er entschied sich für die seitliche Brustkorbatmung. Diese Atemtechnik ermöglicht es Ihnen, den Oberkörper entspannt zu halten und die Kraft aus Ihrem Zentrum zu holen. Alle Übungen werden im Einklang mit dem Atemrhythmus durchgeführt. In keiner Phase wird die Luft angehalten.

7. Einatmen: Hände an den unteren Rand des Brustkorbs legen. Durch die Nase einatmen, Atem zu den Händen fließen lassen. Spüren, wie sich die Hände nach außen bewegen, der Brustkorb sich weitet und der Bauch sich nicht nach vorne wölbt.

8. Ausatmen: Immer durch den Mund ausatmen, Brustkorb zusammensinken lassen. Ziehen Sie die Rippen soweit wie möglich ein, bis sich die Rippenbögen zu berühren scheinen.

9. Verlängern statt Verspannen: Beim Pilates wird eine hohe Muskelspannung gefordert. Gleichzeitig soll die Muskulatur in die Länge gezogen werden. Ziehen Sie Ihren Körper bei den verschiedenen Übungen in die Länge.

10. Langsame, bewusste Bewegungen: Der Geist soll die Kontrolle über den Körper haben. Lassen Sie sich immer von Ihrer Atmung leiten.

11. Visualisierung: Die Vorstellungskraft spielt im Pilates eine große Rolle. Bestimmte geistige Vorstellungen lösen direkte Reaktionen aus. Probieren Sie es aus: Suchen Sie sich ein Ruhebild, das Sie jederzeit vor ihrem inneren Auge abrufen können. Sie können es in der nächsten Stresssituation ja einmal ausprobieren. Sie werden merken, dass Sie schon bald ruhiger werden und die Dinge sich zum Positiven wenden. 

Pilates-Atmung

»To breathe correctly you must completely exhale and inhale, always trying hard to 'squeeze' every atom of inpure air from your lungs in much the same manner that you would wring every drop of water from a wet cloth.« (J.Pilates)

• Rippenatmung Sitzen Sie mit aufrechtem Rücken und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich der Rippen. Umfassen Sie Ihre Rippen von vorn. Stemmen Sie die Hände richtig fest in die Seiten.
• Atmen Sie jetzt kräftig in die Rippen. Zählen Sie im Geiste langsam bis fünf. Spüren Sie, wie sich die Rippen unter Ihren Händen ausdehnen. Achten Sie auch darauf, dass Ihr Bauch weitestgehend flach bleibt. Wenn er sich ein klein wenig hebt, ist das in Ordnung. Wenn Sie vollständig eingeatmet haben, halten Sie den Atem und zählen bis drei.
• Dann atmen Sie ganz langsam aus. Zählen Sie während des Ausatmens im Geiste bis neun. Spüren Sie, wie sich die Rippen langsam wieder zusammenziehen und die Hände zurück zur Körpermitte wandern. Unterstützen Sie die Ausatmung, indem Sie den Bauch einziehen. Wiederholen Sie den Ablauf noch neunmal.

• Sollte Ihnen der Atemrhythmus zu lang sein, dann verkürzen Sie ihn einfach. Zählen Sie beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis sechs oder sieben. Atmen Sie so lange und tief, wie es Ihnen möglich ist. Steigern Sie den Rhythmus dann ganz individuell. Bauch und Schultern sind völlig entspannt.

Das POWERHOUSE oder Kraftgürtel: das Kraftzentrum der Körpermitte

Das Pilates „Powerhouse“

Als „Powerhouse“ bezeichnet Joseph Pilates das Kraft- oder Kontrollzentrum des Körpers.

Um Verletzungen und Muskelzerrungen zu vermeiden, beginnt man im Pilates-Training jede Übung mit der Aktivierung des Powerhouses. Bevor andere Muskeln angespannt werden, sollten als erstes diese Kernmuskeln wie Gesäß-, Beckenboden-, Bauch- und untere Rückenmuskeln aktiviert werden. Als Basisübung wird hierfür der Bauchnabel nach innen in Richtung Wirbelsäule gezogen, ohne die Körperhaltung zu verändern. Die Körpermitte wird dadurch angespannt und alle Übungen können von dieser stabilen Basis aus vollzogen werden.


o Becken in neutraler Position
o durch die Nase in den seitlichen Brustkorb einatmen, sodass sich die unteren Rippen leicht öffnen
o durch den Mund ausatmen, dabei Nabel sanft zur Wirbelsäule ziehen und Beckenboden leicht anspannen
o wieder durch die Nase einatmen
o durch den Mund ausatmen und Aktivierung verstärken, bis Sie den Kraftgürtel um Ihre Mitte spüren.(Beckenuhr 6-12 üben)

ACHTUNG! Trotz Aktivierung weiter entspannt in den seitlichen Brustkorb atmen! Nicht vergessen zu atmen oder den Bauch verkrampfen!!

Jede Pilates-Übung beginnt auf diese Weise, mit "aktiviertem Powerhouse".

Kern des Pilates-Trainings ist der Aufbau der Muskulatur in der Körpermitte. In der Pilates-Terminologie wird diese Muskelgruppe auch 'Kraftzentrum' bzw." Kraftgürtel "oder 'Powerhouse' genannt.
Die meisten dieser Muskeln werden in unserem modernen Leben - anders als bei Naturvölkern - nicht ausreichend beansprucht. Durch ihre Schwäche verändert sich die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, unsere Haltung wird schlecht. Wir sitzen und stehen nicht aufrecht. Verspannungen und chronische Schmerzen sind oft die Folge.
Diese Muskeln bilden Ihr starkes Zentrum, Ihr "Powerhouse":
Beckenboden, Korsettmuskel, Zwerchfell und vielspaltiger Muskel an der Wirbelsäule.

Durch regelmäßiges Pilates-Training werden die Muskeln des Kraftzentrums aufgebaut und erreichen ihre natürliche Leistungsfähigkeit wieder. Pilates verbessert die Nährstoffversorgung und Gesundheit von Muskeln, Nerven, Wirbelkörpern und Bandscheiben entscheidend.
Durch die Konzentration auf das Kraftzentrum schafft Pilates ein Bewusstsein für die eigene Mitte. Der Körper findet seine Balance wieder.

TIPP: Sie können Ihr Powerhouse auch bei zahlreichen Alltagsaktivitäten trainieren.

Aktivierung des Powerhouse

Auf den Rücken legen und die Beine hüftbreit aufstellen. Den Nacken entspannen und zur Decke schauen. Zum besseren Spüren der Beckenlage die Hände seitlich unter den unteren Rücken legen. Die Hände wieder wegnehmen und den unteren Rücken nach unten drücken, d.h. die Lendenwirbelsäule soll nun den Untergrund berühren, dabei zeigt das Schambein leicht nach oben. Beim Ausatmen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Aktivierung des Powerhouse im Stehen: Eine gute Vorstellung für den Anfänger ist beispielsweise, dass man wegen starken Harndrangs eigentlich dringend zur Toilette müsste (Beckenbodenmuskulatur anspannen), vorher aber noch eine zwei Nummern zu kleine Hose anzieht. Der Reißverschluss und der Knopf lassen sich nur schließen, wenn man den Bauch einzieht, dass bedeutet, indem man den Nabel nach innen in Richtung Wirbelsäule drückt. Das Becken soll dabei jedoch nicht gekippt werden.

Jede Pilates-Übung beginnt auf diese Weise mit einem "aktivierten Powerhouse", dabei ist es äußerst wichtig, das Luftholen nicht zu vergessen und weiter entspannt in den seitlichen Brustkorb zu atmen.

Aktiver Beckenboden

Wie viel Beckenboden braucht der Mensch?

Der Beckenboden hält, stützt und schützt die inneren Organe, wirkt bei der Atmungskoordination mit und spielt für die aufrechte Körperhaltung eine wichtige Rolle. Durch ein bewusstes Training des Beckenbodens können viele Haltungsprobleme im Rücken, am Knie und im Fuß positiv beeinflusst werden.

Ihr Beckenboden schließt das so genannte kleine Becken ab. Der Beckenboden besteht aus drei übereinander gelagerten Muskelschichten. Männer denken manchmal, nur Frauen hätten oder bräuchten einen Beckenboden? Welch Irrtum! Ein trainierter Beckenboden kann auch müde Männer munter machen.

Tipp

Um den Beckenboden zu aktivieren, stellen wir uns vor, unsere Urinal-, Vaginal- und Analöffnung gleichzeitig zu schließen, ohne dabei die Gesäßmuskeln zusammen zu kneifen. (Dadurch würde das Becken aus der neutralen Position kippen.)
Neutrales Becken

Neutrales Becken

Stellen Sie sich vor, jemand tritt Ihnen auf die Zehen. So fühlen sich Ihre Bandscheiben, wenn Sie Ihr Becken durch nachlässige Haltungsgewohnheiten aus seiner natürlichen Lage drücken. Für ein nachhaltig erfolgreiches Training ist es deshalb sehr wichtig darauf zu achten, dass Ihr Becken auch während anspruchsvoller Bewegungen in seiner natürlichen Lage bleibt.

Die Abbildung zeigt die natürliche Stellung des Beckens (neutrale Position), die Sie, wenn nicht anders verlangt, bei allen Übungen beibehalten sollten.

Das Becken steht in seiner natürlichen Haltung genau in der Mittelposition zwischen den dargestellten Extremhaltungen. Im PILATES-Training nennen wir diese Stellung "neutrales Becken". Als Kind war für Sie diese Beckenhaltung selbstverständlich. Später haben Sie begonnen, durch nachlässige Sitzhaltung immer wieder gegen die natürliche Wirbelsäulenform zu arbeiten.

Es ist nicht schwer diese kindliche Fähigkeit wieder zu erlernen, Ihrer Wirbelsäule die Belastung zu nehmen und ihr Entspannung zu gönnen. Mit PILATES können Sie sofort einen Anfang machen! Bringen Sie einfach Ihr Becken so oft wie möglich in seine natürliche Stellung.


Unser Tipp:

Natürliche Beckenstellung

So finden Sie Ihre natürliche Beckenstellung: legen Sie Ihre Hände V-förmig auf Ihren Bauch, tasten Sie mit Ihren Fingerspitzen zu Ihren Schambein. Auf Hüfthöhe finden Sie nun mit Ihren Handballen die Darmbeinstacheln. Am bequemsten finden Sie diese Position in Rückenlage. Hier liegen diese drei Punkte auf einer waagerechten Ebene. Sie finden diese Punkte natürlich auch im Stehen.

Wahrnehmen, Aktivieren, Loslassen

Diese Übung ist als Einstieg in jedes Beckenbodentraining in jeder Position (stehend, am Boden liegend in
verschiedenen Positionen wie Rückenlage, Bauchlage, Seitenlage) gut umsetzbar.Wahrnehmen des Beckenbodens
Sie sitzen aufrecht auf einem eher harten Stuhl und nehmen die Sitzbeinhöcker (Knochen, welche auf
dem harten Stuhl gut spürbar sind) wahr. Ihr Beckenboden befindet sich zwischen den beiden
Sitzbeinhöckern. Rollen Sie nun über Ihre Sitzbeinhöcker vor und zurück, hin und her und lassen Ihr Becken kreisen.
Halten Sie den Oberkörper dabei möglichst ruhig.

Aktivieren des Beckenbodens

Schließen Sie die Körperöffnungen (Harnröhre und After) und stellen sich vor, Sie ziehen
diese in sich hinein. Ziehen Sie nun die Beckenbodenmuskulatur weg von der Sitzfläche in Ihren
Körper hinein und ziehen dann die beiden Sitzbeinhöcker zur Mitte hin zusammen. Diese kraftvolle
Spannung einen Atemzug lang halten und wieder ganz loslassen.

Loslassen des Beckenbodens

Anspannung und Entspannung des Beckenbodens sollen im Gleichgewicht stehen. Entspannen Sie den
Beckenboden immer wieder bewusst, dies gehört ebenso zum Beckenbodentraining wie das
Anspannen.
Atmen Sie tief ein und aus und lassen Sie bewusst alle Anspannung hinausfließen (gähnen, seufzen,
Kiefer loslassen helfen dabei).
Besonders zu Beginn des Beckenbodentrainings sollte auf gute Entspannung geachtet werden.

ÜBUNG
Wahrnehmen und Nabel hineinziehen

Nach dem Wahrnehmen soll die Beckenboden- und Bauchmuskulatur gekräftigt werden.
Bauchlage, die Stirn ruht auf den Händen; Schultern, Nacken wie auch Gesäß,Beine und Füße sind locker.
Die Aufmerksamkeit ist auf die Atmung gerichtet, die Atemluft strömt ein undaus. Nehmen Sie die Atembewegung im Brustkorb, im Bauchraum und im Becken wahr – wie verändert sich die Auflagefläche beim Ein- und Ausatmen?
Beim sanften Ausatmen (am besten mit leicht geöffneten Lippen) die Körperöffnungen verschließen, den
Beckenboden aktivieren, das heißt nach innen oben holen, und gleichzeitig den Bauchnabel vom Boden weg nach
oben Richtung Wirbelsäule ziehen. Während der Einatmung wieder locker lassen.
Fortgeschrittene können die Anspannung auch über einige Atemzüge halten. 

Die Pilates Box:

Pilates-Box: Box = Brustkorb; Ein gedachtes Rechteck, dass die Schultern mit der Hüfte verbindet. Sie hilft bei der Ausführung der Übungen, den Rumpf stets korrekt ausgerichtet zu halten.

* Hände sind (im Rückenlage) nach Oben gerichtet.
* Schulteblätter runterziehen

Attraktiv durch eine schöne Haltung



Eine gut trainierte tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur macht nicht nur Ihren Bauch flach und Ihre Taille beweglicher, sie ist auch eine Wohltat für Rücken und Nacken. Ihre Wirbelsäule erhält ihre natürliche Krümmung zurück, Verspannungen und Schmerzen verschwinden meist bald.

Sie stehen aufrechter, Ihr Körper streckt sich und Sie fühlen sich größer und attraktiver. Ihr Körperzentrum wird zum Energiezentrum, aus dem Sie schöpfen können

Die Pilates V Haltung:Pilates-Stellung: Auch als Pilates-V bezeichnet. Meint die Fuß- und Beinstellung, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur wird angespannt, so dass sich die Beine und Füße leicht nach außen drehen.

1. Gelenke gerade & symetrisch ausgerichtet
2. Kinn zu Brust parallel
3. Nabel zu Wirbelsäule (WS)
4. Schulterblätter zu WS- herunter
5. Anspannung der Gesäßmuskeln
6. Beine & Füße bilden eine V Winkel
7. Powerhouse stabilissiert
8. Die Box aufgebaut : symetrische rechteck Haltung 

Do's & Dont's

Sie sollen Ihre Ziele erreichen und sich dabei wohlfühlen!

Do’s Pilates:

• Tragen Sie bequeme Kleidung und trainieren Sie barfuß oder in Socken.
• Trainieren Sie auf einer Unterlage.
• Bei körperlichen Beschwerden fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
• Bewegen Sie sich in langsamen Atemrythmus!
• Atmen Sie tief, ruhig und gleichmäßig
  

Dont’s Pilates:

• Nicht mit vollem Magen trainieren.
• Keine Pressatmung benutzen.
• Brechen Sie niemals eine Übung abrupt ab.
• Gehen Sie niemals über Ihre persönliche Grenze hinaus.
• Vermeiden Sie Schmerzen.