Bringen Sie sich für die neuen Trends gleich in Pool-Position!
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AQUAJOGGING:
Aquajogging ist ein schwebendes Laufen im tiefen Wasser ohne Bodenkontakt. Der Läufer wird mit einer Auftriebshilfe in einem schwebenden Zustand gehalten; Kopf, Hals und z.T. die Schultern ragen noch aus dem Wasser heraus. Eine besondere Form der Schwerelosigkeit kann so erfahren werden. Aquajogging repräsentiert somit eine Möglichkeit der Übertragung alltagsnaher Bewegungsmuster in ein anderes Medium.
AQUAFITNESS:
Das Element Wasser ist durch seine spezifischen physikalischen Eigenschaften hervorragend für ein gesundheitsorientiertes Bewegungsangebot geeignet. In der Aquafitness wird gelenkschonend Rumpf-, Bein- und Armmuskulatur gekräftigt. allein das Einnehmen der und Achten auf die aufrechte Körperhaltung sowie die korrekte Übungsausführung gegen den Auftrieb und Widerstand fordert die Rumpfmuskulatur ständig. eine Belastung des Herz-Kreislauf-Systems kann genauso bewirkt werden wie die Beanspruchung des aktiven Bewegungsapparates
AQUAPOWER:
bei diesem schweißtreibenden Powertraining kann jeder mitmachen.
Ein Konditionsförderndes und Kraftbetontes Fitnessprogramm. Der Wasserwiderstand dämpf und verlangsamt die bewegungen zum Schutz vor Verletzungen.
Durch den zusätzlichen Widerstand Wirkung von Hilfsmittel: Kräftigung und Tonisierung der Muskulatur.
Ziele & Vorteile von Aquatraining:
* Verbesserung der lokalen und allgemeinen Kräftigkeit
* Entlastung der Bänder und Gelenken
* Anregung des Stoffwechsels
* Verbesserung der Koordinationsfähigkeit
* Stärkung des Immunsystems
* Positive Einflüsse auf die Psyche
* Soziale und effektive Ziele
Vorteile
* Eine kühle, angenehme Umgebung
* Trainieren ohne Verletzungsgefahr & gelenkschonend
* Trainieren ohne Muskelkater
*Training mit ständige Massagewirkung ; regt Durchblutung und Stoffwechsel an.
* Training mit niedrigeren Pulswerte
* Training mit hohere Kalorieverbrauch
* Die Arbeit gegen den Wasserwiderstand fördert eine immerwährende aktive Bewegungsform für die Muskulatur zum Vergleich an Land
* Das Training eignet sich für fast alle Personengruppen: Ideal für Rückenpatienten , Adipositas Patienten (BMI > 30), Cellulitis
* Viel Spaß beim Training wegen Gruppendynamik...
Eigenschaften des Wassers
Auf Grund einiger spezieller Eigenschaften des Wassers bietet dieses vielfältige Trainingsmöglichkeiten, die uns am Land untersagt sind.
Auftrieb
Das Prinzip des Archimedes besagt, dass ein ruhender Körper, der ganz oder teilweise mit einer Flüssigkeit umschlossen ist, einen Auftrieb erfährt, der dem Gewicht der verdrängten Flüssigkeit entspricht.
Jeder Mensch hat somit eine andere Auftriebskraft (Gewicht, Verhältnis Fett-Muskelmasse).
Wirkung des Auftriebs auf den Körper
* Entlastung von Halte- und Bewegungsapparat
* Lockerung und Entspannung
* Gefühl der Schwerelosigkeit
* Steigerung des Wohlbefindens
* Verringerung von Rücken- und Gelenkbeschwerden
* Erweiterung der Bewegungsmöglichkeiten
* Reduzierte Verletzungsgefahr
Wasserwiderstand
Ein Körper der sich im Wasser bewegt, muss gegen verschiedene Kräfte arbeiten.
Die mögliche Kraft, die eine Person dem Wasser entgegensetzen kann, ist abhängig von ihrer Muskelkraft und Ausdauer. Diese Kraft wird natürlich durch das individuelle Körpergewicht determiniert. So kann eine körperlich fitte Person mit jeder Bewegung mehr Kraft aufbringen als eine untrainierte Person. Eine Person mit hohem Körpergewicht muss allerdings für eine spezielle Übung auch mehr Kraft aufbringen als eine leichte Person. Dieses ist besonders im Element Wasser immer zu beachten.
Als Widerstände im Wasser wirken:
Viskosität
Die Reibung der Wasser Moleküle bietet einen wesentlich größeren Widerstand als Luft an Land. Dieser Widerstand kann durch die Geschwindigkeit der Bewegungen (Beschleunigung) und Größe der Widerstandsflächen (Frontalwiderstand, Hebelkraft) gesteuert werden.
Frontalwiderstand
Dieser Widerstand, ist der auf die in Bewegungsrichtung gerichtete Fläche (Körpervorderseite, Schaumstoffkörper etc.) wirkende Wasserwiderstand. Die Fläche, und damit der Widerstand kann durch Veränderung der natürlichen Hebel (Arme, Beine) verändert werden.
Bewegungswiderstände
Diese Widerstände werden durch die Bewegung des Körpers im Wasser bewirkt. (Wellenwiderstand, Turbulenzen etc.) Der Aktion des Trainierenden setzt das Wasser eine mehr oder minder große Reaktion entgegen. (Newton`s Gesetz). Wenn man im Wasser nach links arbeitet und direkt im Anschluss eine Bewegung nach rechts ausführt, muss man zusätzlich noch gegen den durch die erste Bewegung ausgelösten Wasserstrom arbeiten.
Wirkung des Wassers
* Massage, Durchblutungsförderung
* Bewegungen sind verlangsamt; (Wassertempo) die dadurch deutlichere Wahrnehmung ermöglicht kontrolliertere Bewegungsabläufe
* Ruckartige Bewegungen und Schlägesind nahezu unmöglich
* Verhinderung der Überlastung von Sehnen und Bändern
* Bewegungen werden konstant gegen Widerstand ausgeführt; Kräftigung der Muskulatur
Wasserdruck
Der Wasserdruck wirkt gleichmäßig von allen Seiten auf den Körper und vergrößert sich mit zunehmender Tiefe.
Wirkung auf den Körper:
- Verbesserung des Blutrückstroms zum Herzen
- Um ca. 10-20 Schläge/Min. niedrigerer Ruhepuls als an Land und damit ökonomischere Herzarbeit
- Vertiefte Auatmung und somit Kräftigung der Atemmuskulatur
- Aktivierung des Lymphsystems; Günstige Auswirkungen auf den Stoffwechsel
Wassertemperatur
Die ideale Trainingstemperatur beträgt 28,0 – 29,0°C. Die Wärmeabgabe ist im Wasser 3 bis 4mal größer als an Land, da die Leitfähigkeit von Wasser 25 x höher ist als die der Luft.
Wirkung auf den Körper:
- Anregung des Stoffwechsels
Trägheit
Ein Körper in Ruhe bleibt in Ruhe, während sich ein bewegender Körper in Bewegung bleibt, wenn er nicht durch von außen wirkende Kräfte beeinflusst wird. Im Wasser bedeutet dieses, dass zusätzliche Kraft benötigt wird, um:
a) einen ruhenden Körper in Bewegung zu setzen
b) einen sich bewegenden Körper zu stoppen
c) eine Richtungsänderung durchzuführen
Wirkung:
- Gruppenbewegungen produzieren eine Sogwirkung; Personen in der Mitte der Gruppe müssen wenige Kraft aufwenden
- Steigerung der Trainingsintensität durch gezielte RichtungswechselWirkung des Wassers
AQUAPILATES:
ein Flachwassertraining mit Nudel und andren Hilfsmitel, bei dem die tieferen Muskelschichten in Bauch und Rücken trainiert werden. In Anlehnung an das von Joseph Pilates entwickelte Mattenprogramm trainiert Ihr Kraft und Flexibilität zugleich.
Aqua-Pilates wird im brusttiefen Wasser trainiert. Der Körper muss einen festen Halt am Boden haben, spezielle Aquaschuhe können dies noch unterstützen. Übungen die an Land in Rücken-, Bauch-, Seitlage oder Sitz ausgeführt werden, sind im Pool stehend oder im Schrägstand an der Beckenwand.
Für Fortgeschrittene Teilnehmer bietet das Stützen oder hängen an der Poolnudel eine größere Herausforderung für das „Powerhouse“.
Aquapilates kann im warmen Pool bei 32-35 C bis zu einer Übungsstunde ( 45 min oder 60mn ) unterrichtet werden. Im kälteren Pool empfiehlt es sich, nur kleiner Einheiten während oder am Ende des Haupttrainings durchzuführen. Da die Übungen langsam und konzentriert ausgeführt werden kann durch die Thermoregulation der Körper im kälteren Wasser schneller auskühlen.
siehe aktueller Kursplan