Häufig gestellte Fragen über das SPINNING® Programm

Was ist das SPINNING® Programm
Das SPINNING® Programm ist ein individuelles (für alle Fitnesslevel) und ganzheitliches (Body & Mind)
Ausdauertraining in der Gruppe auf einem stationären Bike. Es wird von einem zertifizierten SPINNING®
Instructor mit Begleitung von fantastischer Musik geleitet.
Was ist der Unterschied zwischen dem SPINNING® Programm und anderer
„stationary bike group programs“ (Indoor Cycling)
SPINNING® ist das Original und ein Trainingsprogramm, das seit seiner Erfindung 1987 stetig
weiterentwickelt wurde. Das SPINNING® Programm ist ein zielorientiertes Trainingsprogramm. Für alle
Fitnesslevel.
Die verschiedenen Indoor Cycling Programme dagegen bieten oft nur ziellose Übungsmethoden auf einem
stationären Bike.
Das SPINNING® Programm bietet die Möglichkeit, über verschiedene Fahrtechniken (Basis- und
Fortgeschrittenen Techniken) und verschiedenen Geländeformen (Flachland, Bergland) ein
Outdoortraining nach Indoor zu verlegen. Zur Verfügung stehen 5 Energy Zones™ , die die Intensität, das
Gelände und die zu wählenden Techniken beschreiben. Statt sturer Bewegungschoreographien nach
Musik und BPM, die sich oft beim Indoor Cycling finden, werden beim SPINNING® Programm
Fahrtechniken nach Gefühl und Emotion gefordert, so wie sie natürlicher Weise outdoor auch gewählt
würden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben mehrmals gezeigt, dass ein Training, das mit hoher
Konzentration und Bewusstheit durchgeführt wird, wesentlich besser Resultate bezüglich der individuellen
Zielsetzung liefert als Übungen, die lediglich nach Aufforderung reproduziert werden. Hier zeigt das
SPINNING® Programm mit seiner Body & Mind Komponente seine Stärken.

Was ist ein offizielles SPINNING® Studio?
Alle Fitness- und Sportcenter mit ausschliesslich Johnny G SPINNER® Bikes. (bis 2001 von der Fa.
Schwinn produziert, ab 2002 von der Fa. STAR TRAC® produziert). Es unterrichten zertifizierte Johnny G
SPINNING® Instructoren.

Welchen Vorteil hat ein offizielles SPINNING® Studio?
Die Macht der Marke. SPINNING® ist ein geschütztes Warenzeichen. Mit SPINNING® dürfen nur offizielle
SPINNING® Studios werben. Das SPINNING® Programm, Johnny G SPINNING® Instruktoren und die
neuen Johnny G SPINNER® Bikes sind eine Garantie für ein erfolgreiches Training..

Ich habe noch nie an einem Spinning Kurs teilgenommen. Was erwartet mich?

Jeder Kurs ist ein wenig anders, aber eines der Vorteile eines Spinning Kurses ist, dass es sich Ihrem Fitness Level anpassen kann. Vergessen Sie nicht, dass es keine Konkurrenz gibt! Hören Sie auf das was Ihr Körper Ihnen sagt, und erhöhen oder reduzieren Sie den Widerstand entsprechend.

Wenn Sie zum ersten Mal bei einem Spinning Kurs sind lassen Sie es Ihren Kursleiter wissen. Er oder sie kann sicherstellen das Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist und kann Ihnen die fünf Hauptbewegungen und Programmgrundlagen wie Herzfreqünzorientiertes Training erklären, die Ihnen helfen werden mehr Kalorien zu verbrennen, Ihre Kraft zu steigern und Ihre generelle Fitness zu verbessern.
Muss ich in bereits guter Form sein um an einem Spinning Kurz teilzunehmen?

Jeder kann von dem Spinning Programm profitieren. Da Sie Ihre eigene Belastung wählen indem Sie den Widerstand an Ihrem Spinner® Fahrrad selber einstellen, sind Spinning Kurse ein großartiger Weg um fit zu werden.
Was unterscheidet einen Spinning Kurs von anderen Gruppentrainings?

Erstklassige Instruktoren, belebende Musik und Veranschaulichung, kommen zusammen damit ein Spinning Kurs Spaß macht und effektiv ist. Wenn Sie jemals frustriert ein Gruppentraining verlassen haben, dann werden Sie es schätzen dass Sie mit dem Spinning Programm keine komplizierten Bewegungen lernen müssen. Sie werden ein großartiges Workout bekommen ungeachtet dessen wie fit, beweglich oder wie gut Ihre Koordination ist. Schwingen Sie sich einfach auf Ihr Fahrrad, stellen Sie den Widerstand auf Ihren Level ein und lassen Sie sich vom Instruktor durch eine unglaubliche Fahrt leiten.
Wie viele Kalorien verbrennt man in einem Spinning Kurs und wie viele Kilometer fährt man ungefähr?

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z.B. Gewicht und Intensivität des Workouts. Studien  haben gezeigt, dass Teilnehmer im Durchschnitt zwischen 400 und 500 Kalorien während eines 40-minütigen Workouts verbrennen. Die “Strecke”, die man fährt hängt von der Anzahl Umdrehungen ab, es wird jedoch geschätzt dass ein 40-Minütiger Kurs mit einer Schrittfrequenz von 80-110 rpm einer 29- 32 KM langen Fahrt entspricht.
Wie unterscheidet sich ein Spinning Kurs von einer Fahrt auf einem stationären Fahrrad?

Mit einem Spinning Kurs macht die Fahrt mehr Spaß, da es abwechslungsreicher ist und Veranschaulichungen mit einbringt. Eine motivierende Gruppendynamik, Musik die mitreißt, und Instruktoren, die Sie inspirieren, machen einen Spinning Kurs zu einer unglaublichen Erlebnis.
Was für eine Ausrüstung brauche ich um an einem Spinning Kurs teilzunehmen?

Bequeme Workout Kleidung ist alles was Sie brauchen um zu starten. Aber die richtige Ausrüstung kann einen guten Kurs noch besser machen. Gepolsterte Radlerhosen und feuchtigkeitsabweisende Shirts werden Ihre Fahrt noch angenehmer machen und ein Pulsmessgerät wird Ihnen helfen das beste aus jedem Workout zu bekommen.
Werden meine Beine durch Spinning Kurse dicker werden?

Die “Steigungen” die in einen Spinning Kurs eingearbeitet sind simulieren das Erlebnis einen Berg hoch zu radeln. Das erklettern eines Berges ist eine exzellente Übung um Kraft aufzubauen, was bedeutet, dass Ihre Beine nicht nur wohlgeformt werden, sondern auch das Ihr Stoffwechsel angeheizt wird, da die Erhaltung von Muskeln mehr Kalorien benötigt wie Fett.

Steigungen dauern in der Regeln nur wenige Minuten an, was nicht lang genug ist um große, dicke Beine und Gesäßmuskeln zu bilden. Wenn Sie jemals Zweifel haben, teilen Sie Ihrem Instruktor Ihre Trainingsziele mit und bitten Sie ihn/sie um Hilfe eine Fahrt zu kreieren die für Sie passt.
Während eines Kurses
Wie kann das Sitzen auf dem Sattel angenehmer gemacht werden?

Wenn Sie neu zu dem Spinning Programm sind kann es ein paar Stunden dauern bis Ihr Körper sich an den Sattel gewöhnt. Das Tragen von gepolsterten Radhosen oder das Benutzen eines Gel-Sitzbezuges wird Ihre Fahrt definitiv angenehmer gestalten.
Manchmal werden meine Zehen während einer Fahrt taub. Wie kann ich dieses Problem lösen?

Der häufigste Grund von Taubheitsgefühlen sind Durchblutungsstörungen in den Füssen welche durch zu enge Schuhe, Schnürsenkel oder durch Pedalriemen erzeugt werden kann. Das Lockern von Schnürsenkeln und Pedalriemen löst das Problem meistens. Wenn dieses nicht hilft sollten Sie das Einlegen von Schaumeinlegesohlen oder einer front-end Orthese in Erwägung ziehen. Diese können Linderung schaffen indem sie den Druck auf die Ferse umverteilen.
Wie können mir Fahrradschuhe in einem Spinning Kurs helfen?

Fahrradschuhe haben eine steiffe Sohle, die kraftvolle Tritte ermöglicht. Fahrradschuhe können auch mit cliplosen Pedalen benutzt werden, welche eine push/pull Aktion unterstützen um effektivere Tritte zu ermöglichen.
Warum sollte ich ein Pulsmessgerät während eines Spinning Kurses tragen?

Das Spinning Programm besteht aus fünf Energie Zonen. Diese Energie Zonen variieren in Intensivität und basieren auf bestimmte Prozente Ihrer maximalen Herzfrequenz. Mit dem Pulsmessgerät werden Sie besser ausgerüstet sein die Intensivität Ihrer Fahrt zu bestimmen und zu ermitteln wann Sie härter arbeiten, Ihr Tempo beibehalten oder verringern sollten. Nehmen Sie das Ratespiel aus Ihrem Workout und maximieren Sie die Effektivität während Sie gleichzeitig die Chancen minimieren zu viel zu trainieren, was zu Verletzungen und Erschöpfung führen kann.

Lernen Sie mehr über Training mit einem Pulsmessgerät
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?

Am besten wenden Sie für den Anfang die Altersformel an, für welche Männer Ihr Alter von 220 und Frauen ihr Alter von 226 abziehen. Wenn Sie ein 30jähriger Mann sind, würde Ihre altersbedingte maximale Herzfreqünz 190 betragen.

Für eine genauere Methode Ihre maximale Herzfrequenz zu kalkulieren.
Ist ein Spinning Kurs eine gute Bewegungsalternative wenn ich eine Verletzung von einer anderen Sportart habe?

Obwohl ein Spinning Kurs ein exzellenter Weg sein kann um in einen anderen Sport zu trainieren kann nur Ihr Arzt bestimmen ob ein Spinning Kurs eine sichere Variante für Sie ist.

Technik
Was ist die richtige Weise um Jumps zu durchzuführen?

Jumps sind eine Bewegung für Fortgeschrittene welche Kraft und Balance fördert. Mit den Händen in Position 2 wechseln Sie zwischen sitzen und aufstehen mit einer geschmeidigen, kontrollierten Bewegung. Für weitere Informationen über Jumps und die essentiellen Spinning Kernbewegungen.
Was ist der richtige Weg, Sprints in mein Training to integrieren?

Ein Sprint is eine Bewegung für Fortgeschrittene, in der der Fahrer für etwa 30 Sekunden alles gibt was er hat. Für alle Details wie ein Sprint korrekt ausgeführt werden sollte.
Warum ist es nicht empfohlen rückwarts zu treten?

Rückwärts zu treten ist risikoreich auf einem Rad mit eingestellten Gängen. Wenn ein Fahrer versucht das Schwungrad zu schnell anzuhalten während rückwärts getreten wird, kann die Druckkraft auf das Kniegelenk stark genug sein um Knorpel oder den Meniskus zu zerreissen. Rückwärtstreten kann die Beine auch überdehnen, was zu einer Beschädigung des ACL oder des Weichgewebes des Kniegelenkes führen kann. Es ist nicht nur risikoreich, sondern auch sinnlos, da es keinen physiologischen Nutzen bringt. Eine Studie im "Strength and Conditioning Journal" hat gezeigt, dass die Kontribution und Verbrennung dasselbe für Vorwärts- und Rückwärtstreten beträgt. Letztendlich kann Rückwärtstreten auch die Pedalen von der Kurbel abschrauben.
Anderes
Was ist das Mindestalter für einen Spinning Kurs Teilnehmer?

Jedes offizielle Spinning Sportcenter hat ihre eigenen Richtlinien was die Altersbestimmungen angeht, hier finden Sie jedoch ein paar relevante Informationen die hilfreich sind, Entscheidungen über angemessene Alterszulassungen zu treffen.

Grösse: Die richtige Grösseneinstellung eines Rads ist wichtig um Verletzungen vorzubeugen. Das heisst, das Teilnehmer gross genug sein müssen um die richtige Sitzhöhe und Vorder/Hintereinstellungen machen zu können. Grundsätzlich sollten Personen mindestesten 1,25m gross sein um bequem und sicher auf den Spinner Fahrrädern sitzen zu können. Dieses ist allerdings nicht die generelle Mindestgrösse, da Bein- und Torsolänge ebenfalls eine Rolle spielen.

Alter/Reife: Wenn Kinder teilnehmen sollten sie genug Reife besitzen und verantwortungsbewusst genug sein, um den Sicherheitsbestimmungen zu folgen. Es kann eine grosse Versuchung für Kinder sein, so schnell wie möglich radeln zu wollen, was gefährlich sein kann. Da das Spinner Rad eine festgestelltes Gangrad hat, kann das Gewicht des Schwungrades die Pedalen bei grosser Geschwindigkeit mit hohen Umdrehungen drehen, wenn nicht genügend Widerstand eingestellt wurde.

Fitnessgrundregeln für Widerstandstraining mit Jugendlichen: Vorpubertäre Kinder sollten auf dem Spinner Rad keine "Berge" mit zu hohem Widerstand "erklimmen". Fitnessgrundregeln für Jugendliche raten von Widerstandstraining für Kinder, die sich noch im Wachstum befinden, ab.
Was hoch darf das maximale Gewicht einer Person sein, um auf einem Spinner Rad zu fahren?

Alle Spinner Räder haben ein maximales Benutzergewicht von 175  Kg. Für den Produkttest wurde die vierfache Gewichtsmenge benutzt, d.h. die vierfache Menge des maximalen Gewichts wurde auf die verschiedenen Teile des Rades geladen, so wie Pedalen, Sitz und Lenker, um sicherzugehen das das Produkt stabil genug ist. Obwohl das maximale Gewicht eines Benutzers 175 Kg entspricht, wurde das Rad mit der vierfachen Menge, 700 kg. getestet.